Jeg med pandelygte på toppen. Stokmarknes i baggrunden.

Tips til at lære at løbe tidligt om morgenen.

av Kenn Løkkegaard

Jeg er A-menneske, og har ikke noget problem med at stå tidligt op om morgenen for at løbe mig en tur. Men sådan har det ikke altid været. Jeg ved at der er andre derude, som har utrolig svært ved at komme sig ud af sengen lidt tidligere om morgenen, for at løbe sig en tur før morgenmaden og arbejdet selvom lysten er der. Jeg tror at min fortid som bordtennisspiller på højt plan har lært mig at utrolig meget om at være selvdisciplineret, og vide hvad der må til for at lykkes. Og så må der naturligvis en god portion viljestyrke til.

Som jeg sagde, så har det ikke altid været let for mig at stå op tidligt og løbe. I starten var det vel nok kun cirka halvdelen af gangene, hvor jeg kom mig op af sengen og afsted. Den anden halvdel af gangene slog jeg alarmen fra når den ringede og sov videre. Det har taget lidt tid at vende kroppen til det, og ikke mindst mentalt. Det kan være en hård overgang, men når først du er kommet igennem de 2 første uger, så bliver det hele tiden lettere og lettere at stå op tidligt, og til sidst føles det som en leg. I dag kan jeg stå op kl.4:25 for at tage en 2 timers løbetur i bjergene, men nu er jeg måske også en af de ekstreme eksempler. I starten stod jeg måske op en halv times tid tidligere end jeg normalt ville, og siden da har jeg indstillet alarmen til at ringe tidligere og tidligere om morgenen.

Men det at komme sig op om morgenen er kun en del af udfordringen om morgenen. Når du endelig har kommet dig ud af sengen, så er din krop stadig i sleep mode, og er oftest derfor du ikke føler dig klar til at tage en løbetur. Grunden til det er, at dine muskler i kroppen stadig er kolde ovenpå en lang nattesøvn. Kroppens blodsukker niveau er på sit laveste og din hjerne er kun netop begyndt at lade op til dagen. De gode nyheder er, at jeg har forskellige tips til hvordan du kan blive en stærkere morgenløber. Og når først du mestrer det, så løber du på en lyserød sky resten af dagen.

Tips:

  1. Giv dit blodsukker niveau et lille kick før løbeturen ved at spise en halv banen, 1/2-1 glas juice eller brødskive med jordbærsyltetøj ca. 15-20 min. før din løbetur. Din krop vil fortælle dig hvad den kan indtage og hvad den helst foretrækker. Det kan være den har brug for at vågne op et par minutter tidligere end du troede, men det vil kun være en gevinst fordi dit hovede vil få længere tid til at vågne og du vi have masser af energi til at gennemføre dit løb.
  2. Hvis du normalt drikker en kop kaffe eller te om morgenen, så overvej en halv kop for at tilfører dit løb et ekstra boost. Undersøgelser har faktisk vist at et moderat mængde af koffein har en effektiv og forstærkende virkning på din ydeevne før løbeturen.
  3. Gå de første 5 min. af din løbetur for at varme din krop op inden du sætter i løb. Det tager lidt længere tid at varme kroppen op om morgenen, så start med at gå roligt og øg tempoet gradvist indtil du sætter i løb. Det vil gøre en stor forskel, hvis du starter med at gå de første 5 min. Det vil gøre din krop mere forberedt til løb.
  4. Efter du har gået de første 5 min. så start med at løbe i et let tempo de første 5-10 min. Din krop vil «belønne» dig med at kunne yde en bedre eller skulle jeg sige stærkere indsats, hvis du gradvist øger tempoet. Ligesom bilen skal «varmes op» om vinteren, så har din krop også behov for at vågne, så varm op først og derefter sæt i løb. Du vil mærke forskellen! Hvis det ikke skulle hjælpe, så kan du alternativt løbe i 1-2 minutter og powerwalke i 1 min. før du når dit normale løbetempo. At løbe-powerwalke kan være super effektivt i overgangen til løb, især om morgenen.
  5. Som det sidste så lav dig en playliste med musik, der starter i langsomt tempo og stille og roligt bygges op med dit favorit musik. Musik er et utrolig effektivt værktøj for din motivation, og kan virkelig hjælpe dig i de perioder på løbeturen hvor det virkelig er hårdt. Nu hører jeg ikke selv på musik under mine løbeture, men det er fordi jeg elsker at høre på naturen under fjeldturene. Men havde jeg boet og løbet i et bymiljø, så ville jeg uden tvivl gøre brug af musik for at holde støj fra biler og andet ude. Naturen er min musik.

Håber mine tips kan hjælpe dig til at stå op lidt tidligere om morgenen, og starte din dag med en dejlig frisk løbetur.

You may also like

Skriv en kommentar